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スノボが初めての人が怪我をしない心構えは?筋肉痛は覚悟して!

   

sunobohajimetekega

冬本番。スノボのシーズンがやってまいりました。
今回スノボで不安もいっぱいでしょう。
初めての方に怪我をしないような心構えなどをお伝えします。
ご参考にしていただければと思います。

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スノボが初めての人に多い怪我

スノボを初めてする人はいきなりスピードを出すことがないので最初のうちは慎重ですし怪我をすることは少ないようです。
ただ少し慣れてきたりしたときやリフトに乗ったりするようになると怪我が発生します。

スノボは一枚の板に両方の足を固定するので身動きがしずらく初めてスノボをする人に多い怪我は捻挫です。
リフトを降りるときなどに足をくにゃっと捻挫してしまうことがあります。

その次に骨折です。
アイスバーンなどコントロールができないところで転んでしまったりすると簡単に骨折してしまうようです。
足の骨折が多いようですが、転んだ時にとっさに手をついてしまったり、腕から転んでしまったりすることも多く腕の骨折もスノボをやり始めた人には多いです。

また、はじめてスノボをやる人がゲレンデの真ん中で転んでしまって上から滑ってきた人とぶつかってどちらもが大怪我をすることがあります。
その逆で、はじめてスノボをする人が止まれなくて勢い余って他のスノーボーダーやスキーヤーの人にぶつかって怪我をする場合もあります。

知り合いはスノボで転んで肋骨を折ってしまいました。

怪我をしたら無理にその場を動かず、周りの人に助けを求めるのが一番です。
ゲレンデの真ん中であれば脇の方まで無理をしないように移動します。
そして、パトロールの人が来るのを待ちます。
この時は楽な姿勢で待っていたほうがいいですね。

ゲレンデに行くと1日のうちに何回もパトロールのスノーモービルが出動しているのを目にすることがあります。

怪我はしないにこしたことがないので無理は禁物です。

スノボを初めてする時の心構え

先程もお伝えしましたが、スノボを初めてする人はちょっとした心構えがあると怪我もしにくくなります。

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初めてなので転ぶのは仕方がないので転ぶ前提でサポーターもしっかりつけます。
どうしても止まれないときは転ぶしかないのですがその転び方も前のめりで転ぶのではなく山側にお尻から転ぶといいでしょう。
そのためお尻プロテクターもあったほうがいいですね。

転んだ時は足(スノボーがついたまま)をあげたり、腕をあげて転ぶのが怪我を少なく済む方法です。
とは言ってもとっさの時にはなかなかできなくてつい手から支えに行きたくなってしまいますよね。
でもそうすると骨折する可能性が高いので手や足はなるべく地面からはなして転ぶことを頭に入れておくといいですね。
また、自分が転んだ時に上から滑ってきた人にぶつけられないように今滑ってきた方角を向いて転ぶと上から滑ってきた人がきてもとっさに避けることもできて怪我を回避できます。

滑り方をマスターするというよりも転び方を間違わなければ怪我も少なくなります。
そういった意味でははじめてスノボをやられる場合はスクールなどでしっかり教えてもらったほうが怪我は少なくなると思います。

あとは、転んだ時にスノーボード(板)が外れてしまって板だけがすごい勢いで下まで落ちていってしまうことがあります。そのためリーシュコードと呼ばれる板の流れ止めを付けることも必要です。
板が流れていって人に怪我をさせてしまう危険性もあるからです。

スノボを初めてやって筋肉痛!

スノボを初めてやると普段使わないいろいろな筋肉を使います。
緊張もしていますし、無駄に力が入りすぎてしまったり寒さで身体も固くなっているので怪我もしやすいですので準備体操を入念に行った方がいいですね。
それでも筋肉痛になることは覚悟したほうがいいです。

足腰だけの筋肉痛だけでなく腕の当たりや首の周りも筋肉痛になります。
転んだ時に無意識のうちに首を持ち上げたりするのが原因ですね。

いずれにしてもどこもかしこも筋肉痛になると思っていたほうがいいですね。
少しでもスノボのあとの筋肉痛を和らげるのであれば冬になる前に筋トレをしたり、当日お風呂などでよくマッサージをしたりするのもいいかと思いますよ。

まとめ

初めてのスノボは緊張と恐怖や不安もいっぱいあると思いますが、転び方などをきちんと理解すれば怪我も防ぐこともできますし、楽しいスポーツなので怪我などをしないように楽しんでくださいね。

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