チアシードで便秘解消！美味しい食べ方や飲み方は？

便秘がひどくてスッキリしないのでいろいろ聞いてみるとチアシードがいいと聞きました。
チアシードは美容にもいいと海外の女優さんや日本のタレントさんも愛用されている方が多いようです。

私もチアシードを買って試してみることにしました。

チアシードで便秘解消！

私はほんとに万年便秘に悩まされています。
お腹がいつもすっきりしないし、かといって薬を飲むのも抵抗があって・・・

そんな時チアシードのことを雑誌で見かけて興味をもちました。

チアシードの中には食物繊維が非常に多く含まれていて
グルコマンナンという蒟蒻の成分と同じ水溶性食物繊維が多く含まれています。

その水溶性植物繊維が体内でジェル状になってお腹の中をきれいにお掃除してくれるんですね。

ただお通じがよくなるからと言って大量のチアシードをとると体内の水分を吸収してしまいよけいに便秘になってしまうので一日に摂取する量は守らないといけません。

またチアシードだけで便秘が解消するわけではないので運動も必要です。

一週間ぐらい続けてチアシードを摂取すると便通がよくなるようです。

今日から毎日チアシードを取り入れていきたいと思います。

チアシードの美味しい食べ方は？

チアシードは水分を含むと１０倍に膨れます。

大さじ１杯の乾燥した状態のチアシードを１０倍の水（大さじ１０杯＝150ｃｃ）に浸してふやけさせておきます。

一番最初の時は１分ぐらい水に浸しただけで食べたら口の中がモソモソして食べにくいし美味しくなかったです。

最低でも１０分は浸したほうがいいですね。

今回は家事をする前に浸しておいたので３０分以上浸してからたべました。
その間少しでものどごしがよくなるように冷蔵庫に入れておきました。

チアシードにはアブシジン酸という発芽毒も含まれていますが水に浸すことによってそれは取り除けますが熱湯だと発芽毒を取り除くことができないのでお水またはぬるま湯（４２度ぐらいまで）にしたほうがいいです。
その発芽毒を取り除くためにもしっかりと水に浸したほうがいいです。
それにちゃんと水に浸しておいたほうがプルプル感がまして食べやすくなります。

よくヨーグルトにそのまま乾燥したチアシードをかけているレシピもありますが
私は別にチアシードだけふやかしておいたものをヨーグルトに入れてフルーツ缶とまぜて食べました。

チアシード自体味はしないしツルッとしてて食べやすくとても美味しかったです。

チアシードの美味しい飲み方は？

チアシードは飲み物のに入れてもおいしく摂取することができます。
私はもともとタピオカが大好きでよく市販のタピオカ入りカフェオレを買って飲んでいました。

チアシードを見たときにタピオカのかわりにチアシードを入れたらどうなるかなと思いました。

大さじ１杯のチアシードを１０倍の水でふやかすとかなりの量になります。
チアシードを作り置きして負う方法もあるのでしょうが私はその都度つくろうと思ったので
ヨーグルトにいれただけだと余ってしまうので毎朝飲むカフェオレに入れてみました。

熱湯はあまりよくないとあったのでアイスカフェオレにしてそのなかにプルプルになったチアシードを入れてみました。

タピオカほどの存在感はないけどもカフェオレがトロッとして美味しかったです。

カフェオレは毎日朝飲んでいたものだし、これなら続けれそうだなと思いました。

ほかの飲み物でもいいと思いますが私はコーヒーにまぜて飲むことにします。
ちょっと飽きてきたら豆乳とかでも試してみたいと思います。

まとめ

まだまだ始めたばかりだけどチアシードは満腹感もあるので便秘が解消されれば老廃物が外に出て肌もきれいになって結果ダイエットができればいいな～と思っています。

その後定期的にチアシードの報告を入れていきたいと思っています。