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ドライフルーツのダイエットの効果と食べ方!コンビニでも手に入るのは?

      2017/01/05

dryflutedaiet

ドライフルーツといえば、セレブやモデルの間で大人気の美容フード。

でも、ダイエット食と違い、大量に食べればいいというものではなく、

生フルーツに比べてカロリーが高いので、上手に食生活に取り入れるのが有効な食べ方。

うっかり食べ方を間違えるとダイエットに逆効果になってしまいます。

では、ドライフルーツを上手く取り入れるダイエットはどんなものがあるのでしょうか?

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ドライフルーツのダイエットの効果

ドライフルーツは、一般的に低カロリーの「ダイエット食」とは違い、

ダイエット中の食事に上手に取り入れることで、ダイエットの補助をしてくれる食品です。

ドライフルーツは生の果物と違って、体を温める効果があり、新陳代謝につながるので、

適量を取り入れてダイエットの補助に利用しましょう。

あくまで、高カロリーのものが多い事を忘れないようにして下さい。

ドライフルーツの食べ過ぎで太った!という話も少なくありません。

参考値ですが、

バナナの場合では100g生86kcal=ドライフルーツ287kcal、

あんずの場合は100g生246kcal=ドライフルーツ246kcal、

イチジクの場合は100g生が54kcal=ドライフルーツ271kcal

と、同じ容量でもカロリーは随分違います。

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ドライフルーツの食べ方でダイエットにもなる?

ドライフルーツは生のフルーツを噛むよりもしっかり噛む必要があり、

顎を良く動かすことで、満腹中枢が刺激されて少ない量でも食欲が抑えられます。

プルーンなどは食物繊維が多く含まれており、ダイエットの天敵の便秘を解消してくれます。

また、腹持ちのよい水溶性の植物繊維が含まれているので、ダイエットの空腹感を紛らわせるのに効果的です。

特に、アプリコットやイチジクは、比較的糖質が少なく、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群が豊富。

食物繊維が豊富なドライバナナと組み合わせるとよいでしょう。

但し、見た目より高カロリーなドライフルーツの摂取は1日30g程度が目安。

一日のエネルギーを補う食べ物として、朝~午前に食べるのが望ましいでしょう。

ドライフルーツでダイエットするために手軽にコンビニでも買える

ドライフルーツは100円台~200円台で、コンビニで手に入ります。

中でも充実していたのがファミリーマートです。

PB「ファミマコレクション」で、

マンゴー、リンゴ、マンダリンオレンジ、パイナップル、イチゴ、あんずが発売されています。

全部揃っている店はないかもしれませんが、私が行ったファミリーマートは3種類取り扱っていました。

ローソンも、信州産リンゴやマンゴーなどが発売されています。

南国フルーツの世界的メーカー「Dole」でもドライマンゴー、ドライグリーンマンゴー、バナナチップスが

発売されていますのでチェックしてみましょう。

PB以外でもドライフルーツはたくさん発売されています。

コンビニの、グミや飴の売り場に並んでいることが多いようです。

まとめ

手軽に購入できるコンビニのドライフルーツは、美容意識の高い女子に人気。

おやつ代わりにつまんでいる人も多いようです。

ただ、店頭のドライフルーツには、砂糖漬けのものを乾燥させたものがあり、

スナック菓子より高カロリーの物も。

パッケージをしっかり見て、ダイエット中の摂取は気を付けましょう。

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 - 食べ物

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