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熱中症予防にスポーツドリンクの飲み方は?麦茶も効果的?作り方は?

      2015/04/25

netyuusyoyobou-mugutya
5月でも気温が真夏並みになることもありますよね。
学校行事で廃品回収をしているときは
ものすごいいいお天気で暑いぐらいでしたが
その後気分が悪くなってしまって
熱中症にかかったことがあります。

熱中症予防に効果的な水分の取り方などを
まとめてみました。

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熱中症予防にスポーツドリンクの飲み方は?

熱中症にはスポーツドリンクがいいとされますが
なぜスポーツドリンクがいいかというと
含まれている成分に熱中症予防になるものが含まれているからです。

体内は80%は水分と言われています。
水分の他にはナトリウムやカリウムなども
含まれています。

ナトリウムとは塩分のことですよね。
汗をかき塩分(ナトリウム)と水分がうばわれてしまいます。

この時に水分だけを摂取するとナトリウムの濃度が
薄くなっているので水分だけだとさらに薄くなってしまうので
手のしびれや吐き気などをもよおしてしまうようです。

そんな時にナトリウムを含まれているスポーツドリンクを飲むと
熱中症に効果的だと言われています。

ただ、スポーツドリンクをそのまま飲むのではなく
2~3倍に薄めて飲むのがいいといわれますが
スポーツドリンクには糖分もかなり含まれているので
飲むと逆に喉が渇くこともあります。

またスポーツドリンクを薄めることにより
より体に浸透しやすい濃度になるようです。
このより体に浸透しやすい濃度のことをハイポトニックといいます。
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今ではハイポトニック飲料として一般に売られています。
熱中症予防には体内により早く水分とナトリウムを浸透させないといけないので
このハイポトニック飲料がオススメです。

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または事前にスポーツドリンクを薄めて飲むようにしたいですね。

熱中症予防に麦茶も効果的なの?

熱中症予防にスポーツドリンクの他に麦茶も効果的です。

体内に含まれているナトリウムはミネラルに分類され
そのミネラル入麦茶が熱中症予防に効き目があるようです。

ミネラルの効果としては
 免疫力をUPさせる働き   健康な血液(さらさら血液)にする  などほかにも美肌の効果もありますが今回は熱中症予防なので特に健康な血液になることが注目されます。

体内から水分が奪い取られてしまうと
ドロドロの血液になり血液の循環がわるくなり
心臓にも負担がかかりますし、脳梗塞になる原因にもなってしまいます。

ミネラル入りの麦茶であれば
夏場にはご家庭の冷蔵庫によくあると思いますが
毎日普通にミネラル麦茶を飲んでいることで
実は日々の熱中症予防となっているのです。

炎天下に行くときには水筒にミネラル麦茶をいれて
お出かけされるのがいいと思います。
麦茶なら経済的だし喉が渇いても気軽に飲めますからね。

熱中症予防の飲み物の作り方

熱中症予防にスポーツドリンクや麦茶のほかに
自宅で熱中症予防の飲み物が簡単に作れます。

暑い時でもさっぱりと口当たりのいいものが
人気がありますね。

はちみつとレモンを使ったドリンクもいいですね。
レモンにはクエン酸が含まれているので
このクエン酸が疲労回復や血液さらさらにして血管を丈夫にしてくれます。

ミネラルと同じような働きが期待できますね。

こちらに自分で作る熱中症予防の飲み物の作り方がいろいろ載っています。

クックパッド 熱中症予防ドリンク
http://urx.nu/jb6F 

その中でも塩レモンというのがありました。
これは塩とレモンで作りおきをしておいて
この塩レモンを使って簡単に飲み物が作れるようです。

塩レモンはいろんな料理にも使えるみたいなので
この夏常備したい食材ですね。

塩レモンの作り方も同じくクックパッドに載っていました。

クックパッド 塩レモン
http://urx.nu/jb6X

関連記事

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まとめ

熱中症はひどくなると命にも関わるので
十分な水分など日頃から熱中症予防をして
元気にこの夏を乗り切ってくださいね。

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 - 生活 ,

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